Fußgymnastik in der häuslichen Pflege
Die 5 Minuten Fußgymnastik für Ihr Wohlbefinden – Fußgymnastik in der häuslichen Pflege
Tag ein Tag aus, tragen unsere Füße unser Körpergewicht rund um die Uhr – Nonstop. Ihnen sollte daher ein besonderes Maß an Achtsamkeit und Pflege geschenkt werden. Geht es unseren Füßen nicht gut, geht es unserem Körper nicht gut. Wussten Sie, dass in unseren Füßen mehr als über ein Viertel unserer menschlichen Knochen vorhanden sind? Diese Dimension macht allein schon die Bedeutung für unsere Füße aus. In Ihnen stecken eine Menge sensorische Nervenbahnen, die sich bis weit in den oberen Bereich unseres Körpers ausstrecken, sogar bis hin in unser Gehirn.
Oft wundert man sich über Verspannungen im Nackenbereich oder Schulterbereich. Wer denkt schon daran, dass die Ursache auch an unseren Füßen liegen kann? Fehlstellungen der Füße, Verspannungen in den Fußgelenken können unter Umständen Blockaden in den Nervenbahnen auslösen. Blockierende Nervenbahnen sind heutzutage Schmerzursache Nr. 1.
Ein tägliches 5 Minuten Training der Füße kann hier Abhilfe schaffen und weitere Erkrankungen vorbeugen. In der häuslichen körperlichen Pflege wurde die Fußgymnastik bisher sehr vernachlässigt. Gründe waren mangelnde Zeit und eingeschränkte Kostenfaktoren. Dies hat sich seit geraumer Zeit zum Positiven gewandelt. Die Vorteile der täglichen Fußgymnastik, neben der Pflege der Füße, wurden nachweislich erkannt. Bei Diabetes und diabetischem Fuß raten sogar Ärzte an, eine tägliche Fußgymnastik durchzuführen.
Eine tägliche 5 Minuten Fußgymnastik kann
- gezielt die Muskeln und Sehnen der Zehen- und Fußgelenke stärken, aktivieren und trainieren
- fördert und stabilisiert die Beweglichkeit der Fußgelenke, u.a. auch der verbundenen Beinmuskeln
- minimiert Fehlhaltungen
- stärkt Muskeln und Sehnen
- reduziert das Sturzrisiko
- fördert das Gleichgewicht
- fördert die Durchblutung in den Venen
- schützt vor Krampfadern
- bietet Schutz vor Thrombose
- lindert Schmerzen
- beugt Fußschwäche und weiteren Erkrankungen vor
- übt die Konzentration, Koordination, Wahrnehmung.
Unsere Übungen sind spielerisch leicht in die tägliche körperliche Pflege integrierbar und umsetzbar. Dies kann zum Beispiel schon bei der morgendlichen Zahnpflege erfolgen. Unsere 5 Minuten Fußgymnastikübungen in der häuslichen Pflege sind sowohl im Stehen, Sitzen, als auch im Liegen durchführbar.
Die Übungen sind jederzeit dem individuellen Tages Rhythmus anpassbar. Empfehlenswert ist, vor Beginn der Fußgymnastik eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt, insbesondere bei offenen Wunden oder frischen Verletzungen, zu halten. So wird sichergestellt, dass es der Gesundheit förderlich ist.
Anleitung 5 Minuten Fußgymnastik
Folgende Hilfsmittel haben sich beim Training der Füße bewährt: ein kleiner Tennisball oder Igel Ball, Massageroller, ein mittelgroßer Stift, ein mittelgroßes Handtuch und ggf. weitere kleine Gegenstände. Unser Tipp: Trainieren Sie nach Möglichkeit ohne Schuhe und Strümpfe. Barfuß erhöht sich der Trainingseffekt um ein Vielfaches.
Jetzt geht’s los! Probieren Sie es aus
Zehen und Fersenstand
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie diese Position für einen kurzen Moment, dann kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.
- Heben Sie nun die Zehenspitzen nach oben in Richtung Oberkörper soweit es möglich ist, ohne dass es schmerzt. Halten Sie die Position kurz und senken wieder die Füße.
Wiederholen Sie diese Übung 3- Mal.
Zur Lockerung gehen Sie im Anschluss ein paar Schritte hin und her.
Außen und Innenrand
- Stellen Sie sich nun auf den Außenrand des Fußes, halten Sie kurz die Stellung. Senken Sie den Fuß in die Ausgangsposition ab. Achten Sie auf Ihren Atem.
- Stellen Sie sich auf den Innenrand des Fußes, halten die Stellung für ein paar Sekunden und senken wieder den Fuß. Diese Übung kräftigt die seitlichen Muskeln.
Wiederholen Sie diese Übung 3- Mal.
Greifübungen
Nehmen Sie ein Handtuch, legen es vor sich auf den Boden und versuchen es mit Ihren Zehen zu greifen, einzukrallen, heben es kurz an und lassen es wieder los. Idealerweise wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal.
Sind Sie schon geübt, können Sie statt des Handtuchs Stifte oder kleinere Gegenstände zum Training benutzen.
Tipp; versuchen Sie doch einmal ein Blatt Papier mit Ihren Füßen/ Zehen zu zerreißen. Diese Übung ist sehr gut für Ihre Koordination Geschicklichkeit.
Übung mit dem Igel Ball oder Massageroller
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Hocker o.ä. Ihre Füße befinden sich auf dem Igel Ball. Rollen Sie mit Ihren Fußsohlen von den Zehen bis zur Ferse vor und zurück. Idealerweise pro Fuß 1 Minute lang. Achten sie stets auf Ihre Atmung, sie sollte ruhig und fließend sein. Brechen Sie ab, wenn es Ihnen dabei nicht gut geht.
Die tägliche Fußgymnastik wird sicherlich zu Beginn für die zu pflegenden Personen sehr anstrengend und ungewohnt sein. Anfängliches kribbeln, ungewohnte Gefühlswahrnehmungen in den Gliedmaßen etc. sprechen dafür, dass der Körper hierauf positiv reagiert.
Mit jeder weiteren Trainingseinheit gewöhnt sich der Körper allmählich an die Veränderung. Es ist ein gutes Signal, die 5 Minuten Fußgymnastik fortzuführen. Zu pflegende Personen sollten sich in Geduld üben, beim Training Zeit lassen und entsprechend vom der Pflegepersonal motiviert werden.
Ihren Füßen und Ihrem Wohlbefinden zu liebe.
