10 Tipps für Fitness im Alter
Wir alle werden älter, doch wer möchte nicht gerne bis ins hohe Alter gesund und leistungsfähig bleiben? Wir haben für Sie zehn Ratschläge zusammengestellt, wie Sie sich auch als Senior körperlich fit halten können. Sport und Senioren – das ist kein Widerspruch.
1. Nicht vom Alter einschüchtern lassen
„Sport ist keine Frage des Alters“ – sagt Frank Mutscher, Geschäftsführer der Pflegevermittlung Nonstop Pflege. Senioren brauchen sich vor jüngeren Generationen in Sachen körperlicher Aktivitäten keinesfalls zu verstecken, denn Sport ist in der Tat auch bis ins hohe Alter möglich. Und auch sehr förderlich! Sport baut Stress ab, beugt Krankheiten vor und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Die moderne Medizin stellt Bewegung sogar noch über gesunde Ernährung. Lassen Sie sich also nicht einreden, Sie seien „zu alt“ für körperliche Aktivitäten, denn Sport kennt kein Alter.
2. Bleiben Sie in Bewegung
Ganz egal, welche Art von Sport Sie treiben möchten, bleiben Sie in Bewegung! Denn wer sich kaum bewegt, läuft Gefahr, dass Muskeln, Gelenke oder Gefäße durch zu lange Inaktivität schwach und anfällig für Verletzungen werden. Wer schon mal mehrere Wochen im Krankenhausbett verbracht hat, kennt das. Wer sich jedoch bewegt, beugt dem vor. Darüber hinaus ist Bewegung ein wahrer Segen für den Kreislauf, der ja vor allem im Alter so wichtig ist für die Gesundheit.
3. Lernen Sie Wassersport zu lieben
Eine Gruppe breit lächelnder Senioren bewegt sich synchron zu harmonischer Musik und vollführt eine eigens einstudierte Choreographie im Wasser – eine oft etwas überspitzte und klischeehafte Vorstellung von Wassersport und seiner Beliebtheit bei Senioren. Tatsächlich ist Wassersport für den Körper vor allem im Alter ein wahrer Brunnen der Jugend. Mehr noch: Schwimmen ist dafür bekannt, vorbeugend gegen Gefäßerkrankungen zu wirken.
4. Gehen Sie wandern, fahren Sie Fahrrad, machen Sie Spaziergänge
Wandern und Fahrradfahren – die klassischen Sportarten eben. Doch gerade im Zeitalter neumodischer Trends im Sport wie Parcour oder Zumba erleben traditionelle, körperliche Aktivitäten ihre Renaissance. Sich auf das Fahrrad zu setzen oder mal einen Wanderausflug zu machen ist wieder in Mode. Auch das augenscheinlich „langweilige“ Spaziergehen ist für Körper und Geist eine wahre Wohltat. Und wem das immer noch zu „altmodisch“ ist, kann sich am Nordic Walking versuchen.
5. Kurse im Fitnessstudio
Man mag es zunächst nicht glauben, aber Fitness ist längst keine Domäne junger Menschen mehr. Daher bieten Fitnessstudios, die was auf sich halten, auch spezielle Kurse von und für Senioren, die gerne fit bleiben möchten. Mittlerweile, so geht aus einer Studie der
Unternehmensberatung Deloitte hervor1, macht die Altersgruppe „50+“ ca. ein Drittel der acht Millionen Fitnessstudiobesucher aus. Tendenz steigend.
6. Gehen Sie an die frische Luft
Sport ist gesund und gut. Doch wer den wohltuenden Effekt körperlicher Aktivität auch noch steigern mächte, kann dies tun, indem er Outdoor-Sport treibt. Frische Luft wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus. Also: gehen Sie im Park spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad raus auf’s Land oder nehmen Sie an Wanderungen durch Deutschlands schönste Landschaften teil – es lohnt sich. Die Natur wird es Ihnen doppelt zurückzahlen.
7. Bleiben Sie in Gesellschaft
Gemeinsam statt einsam – heißt die Devise. Wer Sport in Gruppen treibt, hat mehr von seiner körperlichen Aktivität als Einzelgänger, denn menschliche Nähe ist einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit im Alter. Einsamkeit hingegen wirkt sich vor allem in Hinblick auf psychische Erkrankungen wie Demenz oder Depression wie ein Negativ-Katalysator aus. Und wer weiß, manchmal entstehen aus gemeinsamen sportlichen Aktivitäten auch Freundschaften.
8. Wissen, wann genug ist
Eine Regel jedoch gilt für alle Altersgruppen: man muss wissen, wann man aufhören sollte. Diese Regel ist für Senioren ganz besonders wichtig, denn aus scheinbar kleineren Blessuren können sich im Alter, unbehandelt, oft auch chronische Beschwerden an Gliedern und Gelenken entwickeln. Achten Sie also auf Ihren Körper und hören Sie ihm zu: bei den ersten Schmerzen gilt es aufzuhören!
9. Üben Sie zuhause
Wer den regen Betrieb in hoch-technisierten Fitnessstudios nicht mag, kann auch in den eigenen vier Wänden Sport treiben. Der Großteil moderner Gymnastik-Übungen lässt sich ohne Probleme und zumeist ohne Zuhilfenahme schwerer Trainingsgeräte auch zuhause durchführen. Ein zusätzlicher Vorteil ist hier der Kostenfaktor.
10. Haben Sie Spaß
Vielleicht die wichtigste Regel überhaupt. Leider wird sie heutzutage vor allem von jungen Fitnessfanatikern vernachlässigt. Wer Spaß an körperlichen Aktivitäten hat, wer sie wirklich genießt, tut automatisch mehr für seine Gesundheit als jemand, der sich zum Sporttreiben zwingt. Spaß und Vergnügen werden oft als gesundheitsfördernde Faktoren unterschätzt, die Wahrheit ist aber, dass ohne sie eine vollständige Genesung kaum möglich ist. Deswegen gilt ab jetzt für Sie: Genießen Sie Sport. Erfreuen Sie sich an seiner wohltuenden Wirkung und haben Sie Spaß dabei, egal welche Art von Sport dies auch sein mag!
Quellen:
www.planetsenior.de
www.paramount-fitness.de
www.gesundheit.de
2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Dies war ein hilfreicher Artikel über Sport und Senioren. Mein Vater ist sportbegeistert, aber er wird Seniorenbetreuung benötigen. Ich werde ihm helfen, eine Seniorenbetreuung zu finden, die Sport noch zulässt. https://www.daheimaltern.at/leistungen-2/daheim-altern/
Meine Oma hat immer sehr viel Sport getrieben aber jetzt im Alter hat sie einige Probleme und wurde vor kurzem an der Hüfte operiert. Dadurch konnte sie sich weniger bewegen und der Körper gibt schon Anzeichen, dass etwas nicht mehr ganz so gut läuft. Wir haben einen Rollator für sie gekauft und sie wird einmal am Tag von einer Person betreut, die mit ihr Übungen macht und im allgemeinen Alltag hilft. Heute gibt es ja viele Hilfsmittel für Senioren und sie würde sich freuen bald wieder besser auf den Beinen zu sein. Ich stimme zu, dass menschliche Nähe einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit im Alter ist und die Einsamkeit Erkrankungen wie Demenz und Depressionen auslösen kann. Deswegen war sie auch immer in Sportgruppen und hatte viel Spaß am Wandern und Spazieren. Ich kann nur hoffen, dass sich bald alles bessert und sie sich gut von der Operation erholt. Danke für diesen Beitrag.
https://www.65plusdaheim.at/stundenweise-betreuung