Fünf Tipps gegen den November-Blues
Es ist wieder mal Herbst: die Tage werden kürzer, die Nächte länger und das Wetter schlechter. In der „grauen Jahreszeit“ leiden immer mehr Menschen an der sogenannten Herbstdepression – dem Novemberblues. Doch man kann was gegen ihn machen.
Sie setzt in der Regel im November ein, überdauert den Winter und verschwindet meist mit dem Erscheinen der ersten Sonnenstrahlen im Frühling. Die Herbstdepression – neudeutsch „Novemberblues“ – ist eine saisonale Form der depressiven Verstimmung. Ihre Symptome: Antriebslosigkeit, Kummer, niedrige Stimmung und ein erhöhtes Schlafbedürfnis.
Die Ursache hierfür ist der Mangel an Serotonin, einem sonnenlicht-abhängigen Hormon, das direkten Einfluss auf unsere Stimmung hat. Die Rechnung ist im Prinzip ganz einfach: je weniger Sonnenlichtstunden – desto tiefer die Stimmung. Doch man kann etwas gegen den Novemberblues tun. Wir haben für Sie fünf Tipps zusammengestellt, die bei Ihnen auch in den Herbstmonaten für Frühlingsgefühle sorgen.
Gesunde Ernährung
Ernähren Sie sich gesund. Obst, hier vor allem Zitrusfrüchte und Bananen sorgen für reichlich Vitamin C und Vitamin B6, das vor allem für einen erholsamen Schlaf wichtig ist. Nüsse und Schokolade sorgen für ausreichend Serotonin und helfen dabei, den Mangel an Sonnenlicht zu kompensieren. Bei Schokolade gilt natürlich: nicht übertreiben!
Genießen Sie die Sonne!
Normale Zimmerbeleuchtung kann Sonnenlicht nicht annähernd ersetzen. Gehen Sie deshalb an die frische Luft und genießen Sie die letzten, wenigen Sonnenstrahlen, die der November bietet. Kleiner Tipp: Sonnenlicht wirkt auch bei bedecktem Himmel.
In Bewegung bleiben!
Die Allzweckwaffen gegen jede Krankheit: frische Luft und Bewegung – am besten beide in Kombination miteinander. Zudem fördern sie gleichzeitig den Kreislauf und stärken das vor allem im Winter so wichtige Abwehrsystem. Ein 30-minütiger Spaziergang täglich genügt vollkommen und bewirkt wahre Wunder.
Soziale Aktivitäten
Geteiltes Leid ist halbes Leid. Vertreiben Sie die Tristesse des Herbstes am besten, in dem Sie ein paar schöne Stunden mit Ihren Liebsten verbringen. Ob Freunde oder Familie – soziale Aktivitäten fördern immer das Wohlbefinden. Zudem sorgen sie für Ablenkung und eine heitere Stimmung. Auch der Kontakt mit Tieren wirkt sich positiv auf die Stimmungslage aus.
Es werde Licht!
Machen Sie eine Lichttherapie. Spezielle Lichtgeräte sind heutzutage in der Lage, Sonnenlicht mit einer Stärke von 5000-10000 Lux nachzubilden. In der Regel dauert so eine Therapie zwei Wochen und wird von einem Arzt durchgeführt. Spezielle Lichtgeräte gibt es aber auch zu kaufen – quasi die eigene Lichtdusche für zuhause. Von Sonnenstudios raten wir ab. Diese arbeiten zumeist mit UV-Lichtstrahlen, die unter Umständen Hautalterung oder sogar Hautkrebs fördern können.
